50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2010.03.04 Thu
朝練:20100304  SFRとインターバル

今夜はまた雨らしいですね。
今朝も朝練してきました。

0304写真.jpg

先日購入したウィンドブレークジャージで走ってきました。
結構薄手な感じだったけど十分暖かかった。袖が取れたりする優れもの。


Twitterの自転車クラスタなど眺めていると、
ソリアとかメディオなんてトレーニング用語が出てくる。
ふむふむと勉強中。

そんな訳で今日は
・SFRトレーニング と
・インターバルトレーニングをやってみた。

SFR
・三ツ池公園坂B(8-10%)
・ギアはアウター×15
・ケイデンスは40以下。大体33-35くらいだった。
・心拍はメディオ超えないように。140超えないように。
・実際走ると約2分くらいのトレーニングになった。
・コレを5本
・結構足にくるな・・・・週に一度はコレをやる。

インターバルトレーニング
・三ツ池公園坂B(8-10%)本当はもっと緩い坂がいいみたい。
・ギアはインナー×15
・全力でもがく
・心拍は気にしないけど、坂の上で160くらいになったようだ。
・実際走ると約40秒くらいのトレーニングになった。
・コレを5本
・確かに20秒超えたあたりで急にきつくなる。コレは多分足の筋肉が酸欠になるからではないだろうか?
・すんげえキツイ・・・・これも週に一度やる。

どっちのトレーニングも意識的にやったことは無いし、
意識しないとこういう走り方はしないから、なかなかいいな。
週に一度はこのセットで練習しようっと。

201003304v.JPG

今日の走行データ

2010年3月4日の走行データ
走行距離: 18.57km
走行時間: 1時間03分23秒
消費カロリー: 310kcal
平均速度: 17.6km/h (最高: 47.2km/h)
平均HR: 110 (最高: 162)
平均CAD: 49 (最高: 102.6)
獲得高度: 378m
体重: 65.8kg
体脂肪率: 18%
2010年3月の走行データ
月間走行距離: 81 km
月間獲得高度: 1380 m
Odometer : 10464.7km
走行データ詳細→ コチラ


明日は朝練しませんよ。朝練は。


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