50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
ロードバイク・シクロクロス全般 | レース・イベント | 練習 | パーツ&用品 | その他 |  シェア・ザ・ロード[share the road]
アクセスカウンター
2008年9月1日~

現在の閲覧者数:
俺のブログ・Twitter
送料無料
俺の記録
Maker/Shop/etc Links
Amazon
Google
逆アクセスランキング
Amazon2
50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
≪2017.07  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31  2017.09≫
最新記事
ブログ村参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
プロフィール

管理人:つん 趣味
問い合わせはコチラ

カテゴリ
最新コメント
検索フォーム
月別アーカイブ
RSSリンクの表示
Powered By FC2ブログ
--.--.-- --
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

スポンサー広告    Top↑

2009.11.01 Sun
3度目のヤビツアタック:20091101  初の40分切り! ヤビツ工事情報もあるよ。

8/8以来となりますが、3度目のヤビツアタックして来ました。

IMG_1100.jpg

速報で報告しましたが、初の40分切りに成功~

我ながらビックリの39分33秒でした!

IMG_1098.jpg

3:30に起床していろいろ準備して4:10頃出発。
名古木までノンビリ行きます。

6時過ぎには善波手前のマックに到着予定だったのですが
大幅に遅れて到着。
ノンビリしすぎました・・・・・

IMG_1097.jpg

とりあえず、朝マックします。

予想以上に寒くて手がかじかんでます。
今日はSNELつながりのミクニパパさんが一緒に上ってくれたのですが、
かなり早い到着だったようで
「マック出るときメール下さい~、それまで蓑毛付近登ってます」
とのメールが・・
ミクニパパさん、すみませんでした・・・・

手が温まるまでマックにいて、例の軽量化も済ませて
マックを出発。善波峠を登ります。
一応ここで心拍上げる作戦です。

名古木交差点でミクニパパさんと合流。
結構暖かくなってきたので、ニーウォーマーをはずして
早速タイムアタック!

作戦は・・・・・・
あんまり無いです。
前半無理すると終わっちゃうと思ったので
その辺を気にしながら、でも基本的に目一杯で走りました。
途中で気持ちが折れつつも何とか気合でゴール。
ゴール手前で40分切れそうって分かったので、
ゴールではニヤニヤしてしまいました。
程なく、ミクニパパさんもゴール。お疲れ様でした。
今日はありがとうございました。
写真を撮ってもらって一旦下山しました。

ガーミンのトレーニングセンターにデータ比較機能があったので、
前回(45分35秒)のデータと今回(39分33秒)のデータを比較してみます。

速度
20091101sokudo.GIF 
前半の速度はあまり違わないですねー
4kmあたりの遅い部分が蓑毛周辺だと思いますけど
かなり速度が上がってます。
それ以降も全体的に速度は速くなってます。
練習の成果が出ているとしか言いようがないです。

心拍数(最大に対する%表示)
20091101sinpaku.GIF
心拍数ですが、
前回(青)は前半の速度が変わらなかったけど心拍は高かったんですね。
6km付近の中盤の心拍数が今回上がってます。
心拍機能が上がったって事かな?
今回の10km付近で心拍が低いエリアは未舗装部分だったのでかなり控えめに走った部分です。
でも心拍数は全体的に95%くらいの心拍であり大きく違うとは思わないです。
同じような心拍数で速度が上がっているのだから力は付いてきているな。

ケイデンス
20091101cad.GIF
ケイデンスも比較してみました。
ちょっと分かりにくいですね・・・・
グラフ見ると全体的に今回(赤)の方が結構高いように見えます。
でも実際平均ケイデンスは、今回が74、前回が72とあまり差が無かったりします。
今回のほうがペダル止めてる回数が多い?

【表ヤビツ詳細データ(11/1)】
距離:11.63km
時間:39分32秒84
平均速度:17.6km/h
最高速度:35.9km/h
心拍数:平均167最高176
平均ケイデンス:74rpm
獲得高度:641m

前回との差は
時間:▲6分3秒
平均速度:+2.2km/h
最高速度:+0.6km/h
心拍数:平均±0最高+2
平均ケイデンス:+2rpm

参考
蓑毛バス停まで:12分53秒
花の木台まで:27分29秒

最高速度、心拍数はほとんど変わらず。
ケイデンスが若干アップで、かなり平均速度が上がっているって事は
以前より重いギアを踏めているって事なんだろうな。

いずれにせよ、現時点の俺のポテンシャルはほぼ100%出し切れたと思います。
大満足です。
今回は花の木台の先に1キロ近い工事区間(未舗装)部分がありました。
そこで数十秒はロスしていると思うので
現時点で38分台は視野に入れてもいいかと思います。
その上で次回アタック時は37分台を狙いたいと思います。
もっと体重が落ちれば不可能では無いかと。

ところで、本日(11/1時点)での工事区間(未舗装区間)情報です。
ヤビツ行く人は参考にしてください。

自転車 2009-11-01.jpg
↑クリックすると拡大します

上の軌跡で
1が蓑毛バス停です。
2が花の木台
で、3~4の区間が工事区間です。
2(花の木台)から3(工事開始)までは約1.1キロです。
で、3~4の未舗装区間は約910メートルでした。

未舗装区間は比較的走りやすい部分もありますが、
それなりの石がゴロゴロしている部分もあるので気をつけてください。
こんな感じです(↓)
IMG_1101.jpg

正直な話、次回の本気アタックはこの工事が終わってからにしたいなあ。
真のベストタイムが分からなくなっちゃう。

ところで折角ヤビツまで来たので
もう一回登ってみようと思い、花の木台まで登ってみました。
が、記録は31分11秒・・・・・
1本目の3分半落ち。。。。全然ダメでした。

IMG_1102.jpg

花の木台からの景色は良かったです。
富士山は見えなかったけど・・・・

花の木台までの2本目のスタートでミクニパパさんとはお別れしたので
帰りも一人で帰ってきました。
追い風で落チンでした。
IMG_1106.jpg
コーラとか甘いもの補給

途中から鶴見川CRで帰ってきたら
こんなクルマ発見!!!
IMG_1111.jpg
おいおい!
マルティニカラーのインテグラーレじゃないか!
と、作業中のオーナーさんにいろいろ聞いてしまいました(笑)→詳細

しかし、40分を切れるとは真面目に思ってもいなかったので、
ホントビックリしました。
こうなると、もっともっと速くなりたいですね。
という訳で、もっと練習します。
とりあえず明日は回復走ですが・・・・・
え?明日は雨ですか。。。

今日の走行データ

2009年11月1日の走行データ
走行距離: 145.44km
走行時間: 6時間13分25秒
消費カロリー: 5663kcal
平均速度: 23.4km/h (最高: 63.8km/h)
平均HR: 121 (最高: 176)
平均CAD: 69 (最高: 95.6)
獲得高度: 2054m
体重: 66kg
体脂肪率: 17%
2009年11月の走行データ
月間走行距離: 145 km
月間獲得高度: 2054 m
Odometer : 7564.17km
走行データ詳細→ コチラ


体重が66.0キロと最低記録を更新しましたが、
一時的なものと思われますww


にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ←応援ポチっと。

練習    Comment(8)   TrackBack(0)   Top↑

Comment
Posted by ひろ
ご無沙汰しております。
ROMっては居たのですが、、、

40分切、おめでとうございますっ!
しっかり踏み倒されているようで、流石Eクラスレーサー、というところですねっ!!
僕は脚力無いので機材で、、、ゴニャゴニャ(苦笑)

実は11/14にヤビツに行きますので工事情報助かりました。
ありがとうございました。
2009.11.02 Mon 01:40 URL [ Edit ]
Posted by yas
サブ40おめでとうございます。
後半伸びてるのは有酸素運動能力の向上の成果でしょうね。
ていうかもともと力があるんでしょうね。
じゃないとこれほどは伸びませんよ。

しかしその体脂肪率だとまだまだ絞れそうですね。
いいな~

僕もマラソンが終わったら久々に行ってみたいです。
2009.11.02 Mon 05:30 URL [ Edit ]
お疲れ様でした Posted by ha矢@携帯
確実にタイム短縮してますね!日頃の成果ですね。流石です。
今月中に走りに行きたいと思ってるので、工事情報助かりました。まだ長引きそうですね~
2009.11.02 Mon 07:15 URL [ Edit ]
Posted by ミクニパパ
ベスト更新おめでとうございます。

日頃の練習の成果でしょう。

まだまだ伸びしろあるので、ドンドン更新して下さい!

後ろからプレッシャーかけるつもりが、着いて行けませんでしたよ(笑)


2009.11.02 Mon 08:45 URL [ Edit ]
Posted by つん
ひろさん
ありがとうございます。
Eクラスレーサーの自覚は全然無いのですけど。。。
JCRCは最後のスプリントで強い人が勝ちやすいと思うので
山で強い人より平地で強い人の方がいいのかも。

ヤビツ、気をつけて頑張ってください。
2009.11.02 Mon 18:39 URL [ Edit ]
Posted by つん
yasさん
ありがとうございます。
そっかー、サブ40かあ。
年齢より少ないです(笑)

んー全然運動してなかったし
中学高校もろくに体動かしてなかったから
もともと力がってのは無いと思いますよ。

まだまだ体重が重いのは俺の強みです。
体重を落とせば・・・って思えますから(笑
2009.11.02 Mon 18:50 URL [ Edit ]
Posted by つん
ha矢さん
ありがとうございます。
でも工事って言い訳的には美味しいんですよ(笑
タイムが悪かったら工事のせいにできるし、
結構いいタイムが出たら、本当はもっともっと速いのだ!
って言えるし。
2009.11.02 Mon 18:53 URL [ Edit ]
Posted by つん
ミクニパパさん
当日はありがとうございました。
後ろから来る来るというプレッシャありましたよ。
お蔭さまだ40分切りできました。
また練習でよろしくお願いします。
2009.11.02 Mon 19:00 URL [ Edit ]

管理者にだけ表示を許可する

Top↑

TrackBack
TrackBackURL
http://roadbike777.blog94.fc2.com/tb.php/671-bac7aff9

Top↑

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。