50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2009.08.13 Thu
早朝トレーニング:20090813  アップの効果を知る。。

何気に久しぶりの練習でした。

自転車 2009-08-13.jpg

三ッ池公園のそばで先日見つけた坂を繰り返し登る練習しました。

ちなみに、全長約500mで最初の200mくらいが約3%、軽く左に曲がって300mくらい約7-8%の登りです。

500m走って約30m上がるので、平均斜度だと約6%くらいかな。後半の300mはなかなか堪えます。


今日は12往復しました。しかもノンストップ。ちかれた。

200908131.JPG

1回で30mだから25往復すればヤビツ近い獲得高度は稼げるってことだな。

ところで、レース前とかにローラーなどで心拍アップしますけど、今日ようやくその効果がわかりました。

上に書いたように今日は坂をノンストップで12往復しました。
最初の3往復くらいかなりきつかったんですけど、
4往復目くらいからなんか楽に登れるんですよ。
グラフでわかるように心拍数自体は毎回そんなに変わらないんですけど。

なるほど、これがアップする効果か。

ロードバイク乗って約7ヵ月半。ようやくアップするという意味がよーーくわかりました。

ちなみにアップするって肉体的にはどうなるんですかね?
筋肉の末端まで血液が流れて、筋肉を動かしやすくなるのかな?

ちなみに、今日は先日ヤビツでyasさんにもらったヒントを元に
インナーローでクルクルクルクル回して登りました。
8%の坂をケイデンス90で確実に回せるようになれば
ヤビツのタイム結構上がると思われ。

今日の走行データ

2009年8月13日の走行データ
走行距離: 21.4km
走行時間: 1時間06分53秒
消費カロリー: 907kcal
平均速度: 19.2km/h (最高: 52.0km/h)
平均HR: 127 (最高: 159)
平均CAD: 68 (最高: 104.3)
獲得高度: 441m
体重: 72.2kg
体脂肪率: 20%
2009年8月の走行データ
月間走行距離: 348.95km
月間獲得高度: 3553m
Odometer : 4984.57km
走行データ詳細→ コチラ


明日にも5000km越えそうだな。

PS:さて、今日はこれから子供と市民プールに行く予定です。


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練習    Comment(8)   TrackBack(0)   Top↑

Comment
Posted by yas
頑張ってますね~
これは正にインターバルトレーニングですね。
LSDとインターバルを地道に続けるとかなり強靭な心肺機能を得られると思いますよ。
富士チャレは期待出来そうですね。
2009.08.13 Thu 09:54 URL [ Edit ]
Posted by Nob.Matsu
>今日は12往復しました。しかもノンストップ。ちかれた。
うわ~!僕は同じ所を12回走る気にはなれまへんです(-.-)
ちなみに明日夏季休暇とりました。夏季?夏期? 
ん??どっちだっけ?ふと疑問に思うNob.Matsuですた。
さ~て、どこに走りにいこうかな。。。
2009.08.13 Thu 13:59 URL [ Edit ]
Posted by ha矢
お疲れさまです!
同じところを繰り返し走るのってモチベーションの維持が大変ですよね。脚が疲れる前に飽きてしまうので・・・
アップの効果も反復練習だと分かりやすいですね!
2009.08.13 Thu 16:35 URL [ Edit ]
Posted by つん
yasさん
なるほど、こういうのがインターバルトレーニングなんですか。
心臓は忙しそうですよね。
LSDも良くわかってないので、今度意識して取り入れてみます。
富士チャレはどうなりますかね~
2009.08.13 Thu 21:57 URL [ Edit ]
Posted by つん
Nob.Matsuさん
坂が無いエリアですからね~
良さそうな坂を見つけるとそこばっかりです。

夏季かなあ?オリンピックはたしかこっちですよね?
来週はほとんど自転車乗れないので
明日、明後日も練習しようと思います。
2009.08.13 Thu 22:05 URL [ Edit ]
Posted by つん
ha矢さん
こんなに分かりやすくアップの効果が分かったのは初めてです。
ヒルクライム前にアップする意味ありますね。

頭の中で「あと何回」とか考え始めると
結構きついです。
まだ5本あるよ。。とか。
2009.08.13 Thu 22:11 URL [ Edit ]
Posted by まこた
最近ウチの周りの坂でロードをたくさん見かけるよーになりました。
先日は家の前で洗車していたら行き止まりなのにロードが上がってきてビックリ!
これもつんさんが三ッ池周辺を宣伝してくれている効果かも!?
2009.08.14 Fri 17:16 URL [ Edit ]
Posted by つん
まこたさん
俺のブログの効果?はそんなにないでしょう。
でも何気にいい感じのエリアなのは確かです。
うちから近いのがいいっす。
2009.08.14 Fri 20:31 URL [ Edit ]

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