50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2009.07.22 Wed
早朝トレーニング:20090722 途中で雨降ってきた・・・

なんとか持ちそうな天気だったんだけど、降ってきたから途中で練習終わりにしました。

IMG_0461.jpg

今日も三ッ池公園あたりを走ってきました。


今日のテーマは二つ。

先日の銚子走ってて、チームのエースのNさんからフォームにダメ出しを貰ったので、その修正を常に意識して走りました。
要は腰が立っていないので、お腹周りに空間ができていない状態。→足が回りにくい。
今日はかなり意識的に腰立てて走りました。
確かに走りやすい。
常に意識して走るようにしよう。

あと、坂をシッティング縛りで走りました。
上のフォームの影響もあるかもしれませんが、シッティングだけでも結構グイグイ上がるものです。
でもシッティングのみだと結構きついですねー
練習になるな。

今日の走行データ

2009年7月22日の走行データ
走行距離: 14.42km
走行時間: 0時間43分26秒
消費カロリー: 678kcal
平均速度: 19.9km/h (最高: 50.1km/h)
平均HR: 117 (最高: 152)
平均CAD: 61 (最高: 90)
獲得高度: 268m
体重: 72kg
体脂肪率: 19%
2009年7月の走行データ
月間走行距離: 688.04km
月間獲得高度: 4727m
Odometer : 4589.33km
走行データ詳細→ コチラ


たった14キロじゃ練習にならないなあ・・・・・
でも走らないよりましか。

PS:さて、今夜は飲み会なので、明日は起きる自信が全く無いです・・・・・・


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Comment
Posted by hide
形でなくて腹あたりの筋肉を意識してやると、ケイデンス170以上できるようになりますよ
2009.07.22 Wed 20:10 URL [ Edit ]
Posted by つん
hideさん
170ですか!?
す、スゴ。
とてもそんなには回せません。

しかし、フォームを意識して走ると
結構いろんなところの筋肉が使われるようで疲れます。。。
お腹も意識してみます。
2009.07.23 Thu 16:22 URL [ Edit ]
▽はダメ、△。 Posted by カニ。
 フォームは、ケイデンス練習の時は、ヒザをトップチューブにするようにと言いますが、むしろモロにつけちゃったらいいです。
 クランクを○イ時計だとして、11時から4時の方向まで蹴っちゃう。で4時から9時の方向に引っ張る。○なクランクを△に回す。▽に回す=踏む、とおしりが上がっちゃうので、踏まずに蹴る。そんな感じです。

 実は私も昨日走りましたよ。11歳のコを連れて都内ぐるっと約100キロ、ガンダム見てきました^-^。目が光ってましたよ!!8時9時ころ雨強くなって、やばい、と思いましたが、10時には晴れ、運よく日食も見られました。ガンダム見にきた人がガンダムそっちのけで空見てるのが笑えました。
2009.07.24 Fri 02:18 URL [ Edit ]
Posted by つん
カニさん
▽じゃ無く△。踏まずに蹴るですか。
分かるようなわからないような・・
奥が深いですね。

ガンダムは一度は見ておきたいですね。
それほどガンダム少年じゃなかったので、単に話のネタに。
2009.07.24 Fri 22:09 URL [ Edit ]

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