50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2009.07.01 Wed
早朝?トレーニング:20090701 東扇島です。

久しぶりに東扇島に行ってきました。

自転車 2009-07-01.jpg

単独で走るならば、やっぱりいい練習コースです。数台で連なって走るのは怖いと思いますが。


今日は6周してみました。

周回 測定距離 タイム 平均速度 最高速度 平均心拍 最高心拍 平均CAD 
6.06 11:22  31.9 37.3 148  158  89 
6.05 11:35 31.3  37.5  150  157  85 
6.04 11:36  31.2  40.5  147  160  86 
6.06 11:38  31.3  39.3  149  162  86
6.06 11:50 30.7  37.4  144  157  83 
6.07 10:48 33.7  43.4  161 171 86 

んー。調子はまあまあかな。

5周目はave30狙ってかなり力を抜きました。その結果平均心拍が144。運動強度で言うと80%くらいかな。結構楽に走れる。

で、6周目は結構気合いれて走ってみた。ave34弱で平均心拍が161。運動強度90%くらい。コレはきつかった。長時間はとても無理。

7時間半走るには、144-155くらいで心拍数コントロールしないと長持ちしないだろうな。

IMG_0346.jpg

今日も釣りしている人がたくさんいました。

IMG_0351.jpg

今日はこの辺まで足を伸ばしてみました。

IMG_0352.jpg

ノンビリと羽田への着陸を見て過ごしました。

しかし、浮島公園ってなんか狭くなったような・・・・・・

その後は

IMG_0353.jpg

カロリーを補給しました。

むつみ屋の濃厚味噌ラーメンです。ウマー

今日の走行データ

2009年7月1日の走行データ
走行距離: 71.82km
走行時間: 2時間36分50秒
消費カロリー: 3043kcal
平均速度: 27.5km/h (最高: 43.4km/h)
平均HR: 140 (最高: 171)
平均CAD: 77 (最高: 100.8)
獲得高度: 162m
体重: 71.4kg
体脂肪率: 20%
2009年7月の走行データ
月間走行距離: 71.82km
月間獲得高度: 162m
Odometer : 3973.11km
走行データ詳細→ コチラ


さーて、今日から7月です。

5日に228km走るし(?)、19日に160km走るから、今月は500kmは越えるでしょう。

PS:自分には優しく甘いので、最近摂取カロリーが多目です(笑)まあ食い物が美味いんだから仕方ないな。

ところで、トップ写真なかなかいいっしょ?(笑)


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練習    Comment(6)   TrackBack(0)   Top↑

Comment
Posted by きもけん
19日はガッツリ喰いますよ~(*^^)v
2009.07.01 Wed 18:08 URL [ Edit ]
Posted by yas
早朝トレでラーメン補給とは朝から濃いですね(笑)
2009.07.01 Wed 20:49 URL [ Edit ]
Posted by igaiga
さてさて
5日はどうしましょうか?
つんさんと協力しながら周回しようかと思いましたが、
最後の登りセクションでのスピードが違い過ぎるから、一緒に走ったら僕の脚がパンクしそう・・・
お互いマイペース作戦が良いのかなぁ~

2009.07.01 Wed 22:12 URL [ Edit ]
Posted by つん
きもけんさん
19日は時間をフルに使って食べまくりたいですねー
噂の牡蠣とかも楽しみ。
2009.07.01 Wed 23:21 URL [ Edit ]
Posted by つん
yasさん
早朝?トレーニングです。
実は早朝じゃないので、ラーメンは遅めのランチだったりして。
流石に朝からこのラーメンは無理。。。
ニンニクたっぷり入れたし。
2009.07.01 Wed 23:29 URL [ Edit ]
Posted by つん
igaigaさん
とりあえず協力してみましょうよ。
あと、TMR列車も活用させて頂きましょう。

>違い過ぎるから
またまた~
富士HCで5分しか違わないのに(笑)

最初に無理してリードしておかないと
後半絶対たれるから前半は少しだけ無理して
タイム稼ぎましょう。

ていうか直線着いていけない希ガス。
2009.07.01 Wed 23:33 URL [ Edit ]

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