50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2009.04.03 Fri
早朝トレーニング:20090403 東寺尾周辺ウロウロ

今朝はよーやく走れた。天気いいっす。今週末は桜満開かも。

200904032.JPG

予定通り、鶴見区の東寺尾中心に坂道をウロウロしてみました。


道は狭いし、細かなアップダウンの連続になってしまいますけど、

やっぱりこの辺は坂が多いです。

200904031.PNG

標高自体は大したこと無いのですが、この辺をグルグル走れば結構坂道練習になりそう。

短いけど20%近い坂とかもあったようです。

本当は延々続く10%くらいの坂で練習したいとこですが、まあ贅沢は言うまい。

データ一覧平均斜度(獲得高度/走行距離)を入れてみました。

実際の平均斜度とは違うと思いますが、ある程度の指標にはなるかなと。

3/22の獲得高度1200m越えの時でも100km以上走ったので平均斜度的には1.13%程度でした。

今朝は1.11%

コースの設定次第じゃ1.5%程度にはできそうな気がします。

1.5%というと、20キロ走って獲得高度300m 30キロなら獲得高度450mか。

うちから遠い麻生区まで行かなくても鶴見区で坂道練習できそうです。

あとは効果的なコースを作らないとな。

今日の走行データ

2009年4月3日の走行データ
走行距離: 34.2km
走行時間: 1時間28分09秒
消費カロリー: 1712kcal
平均速度: 23.3km/h (最高: 47.1km/h)
平均HR: 130 (最高: 160)
平均CAD: 83 (最高: 115.6)
獲得高度: 381m
体重: 73kg
体脂肪率: 22%
2009年4月の走行データ
月間走行距離: 34.2km
月間消費カロリー: 1712kcal
Odometer : 1982.51km
走行データ詳細→ コチラ


坂が中心だと、どうしても平均速度、平均ケイデンスが落ちちゃうな・・・・

PS:次回の走行でトータル2000km越えしそうです♪


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練習    Comment(6)   TrackBack(0)   Top↑

Comment
Posted by ロバート路馬くん
お久しぶりです。毎日よく走ってますな~_(._.)_鶴見は女房がY銀行鶴見西口支店に勤めてました。こちらもいよいよ本格練習です<(`^´)>明日は時空の路ヒルクラコースに行って来ます。本番は5月24日ですが5月16.17日の尾瀬桧枝岐ヒルクラもあります。お互いに頑張りましょう(^^♪ではまた
2009.04.03 Fri 15:48 URL [ Edit ]
毎朝 Posted by きんさん
いつもこんなに走っているんですか
地図で経路が複雑になると余計に
走っているんじゃないだろうかと
思えてきますね
富士HCの自己タイムを少し早めに報告
しておけばよかったか、このままじゃ
つんさんに速攻で引き離されてしまうのは
確実ですな~
さてさて、今週末が伊吹山ヒルクライムです
週始めの天気予報では降水確率50%でしたが
現在は10%となり絶好のHC日和になりつつあります
僕にとっては初戦となりすでに緊張して「あくび連発」
となっております
当日は緊張で倒れるんじゃないだろうか
きっと緊張のあまりペースが乱れ巻くって
直ぐに足ついちゃうかもしれません

目標「ビリで完走」で行って来ます。
2009.04.03 Fri 16:29 URL [ Edit ]
通勤経路 Posted by まこた
こんばんは~^^

どっかで見た地図だぁ・・・って、鶴見獅子ヶ谷通り~橘経由鶴見駅までは私の通勤経路です(バスですがwww)。
R1の下末吉交差点~三ツ池公園の正門~北門とかウチの周りとか組み合わせるとリッパにトレーニングコースになりそうですね^^
明日の三ツ池公園の周りはお花見で大変になりそうですけど・・・・お弁当持って行ってきますw。
2009.04.03 Fri 21:18 URL [ Edit ]
Posted by つん
路馬くん こんにちは
今週は全然ダメでした。天気とか条件が悪くて。
今日ようやく走れました。
ヒルクライム沢山参加するんですねー
コッチは平坦だからコース探しが大変です。
頑張りましょう~
2009.04.03 Fri 23:31 URL [ Edit ]
Posted by つん
きんさん
それは買いかぶりすぎですよ。
ヒルクライムに参加するから練習として坂を走るだけで
速い訳では全く無いです。
足をつかずに上る事が目標です。

富士山はマイペースでタイムはあまり気にせず上ります。
1年目は。
来年も当選したら今度はタイムを縮めよう。

伊吹山頑張ってくださいね~
2009.04.03 Fri 23:35 URL [ Edit ]
Posted by つん
まこたさん
あ、そうなんですか。
あの辺は細かい坂が多いですね。
いいコースが設定できたらかなりいい感じのトレーニングコースが作れそうです。

明日はスゴイ人出になりそうですね。
楽しんでくださいね。
2009.04.03 Fri 23:50 URL [ Edit ]

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