50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2009.01.27 Tue
早朝トレーニング:20090127 平均ケイデンス89

早朝トレーニング再開です。

IMGP2553.JPG
朝の瓦斯橋

あまり風が無かったので、なかなか好条件な朝でした。


日曜日の経験を活かして高ケイデンスを意識して走ってみました。

やっぱり大変です。。。

今更ながら気づいたのですが、平均時速を上げるよりも、

平均ケイデンスを上げるのって大変なんですね。

ペダル止めても速度はそんなに落ちませんけど、ケイデンスはその瞬間ゼロですからね。

信号待ちなど考えると常に平均以上でまわし続けないと維持できないんですね。きっついです。

今日は平均89でした。でもその甲斐あって、平均時速が27.8で走れました。

そのお陰で汗だくです・・・・・

平均速度は色々考えるとそろそろ頭打ちかなって気がするので、今後は平均速度26-28程度で平均ケイデンス90以上を目指そうかと。

20090127.JPG

ケイデンスと速度、後半ケイデンスが落ちてる・・・・

明日も起きられるといいな。

今日のデータ

2009年1月27日の走行データ
走行距離: 22.88km
走行時間: 0時間49分27秒
消費カロリー: 932kcal
平均速度: 27.8km/h (最高: 41.8km/h)
平均HR: 155 (最高: 174)
平均CAD: 89 (最高: 112.8)
合計上昇量: 37m
体重: 73.6kg
体脂肪率: 21%
2009年1月の走行データ
月間走行距離: 432.51km
月間消費カロリー: 17974kcal
Odometer : 534.78km


しかし、

体重なかなか落ちないね・・・・・・orz


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練習    Comment(14)   TrackBack(0)   Top↑

Comment
Posted by H6YK
目標のギヤを設定すれば良いと思います。
まずはインナーギヤから始めて、だんだん重くしていけば。
私もロードバイク始めて半年間はアウター封印していました(させられていました? 汗)

コロネス3の105仕様はコンパクトクランクなんでしょうか?
2009.01.27 Tue 09:32 URL [ Edit ]
ところで Posted by きんさん
つんさんは、何を目指されているのですか?
前に書いていたか覚えがありませんが
高ケイデンスを目標にされているようですが

僕は、どっかの本で読んだ
ケイデンスを60~70で時速20キロを基準に
慣れようと思っております。
それがヒルクライムにおける最適ギアの位置らしい
色々な記事を見ると、みんなバラバラの意見なのが不安
なところなのですけどね。

「体重なかなか落ちないね」に関して
今は、脂肪が落ちて、足に筋肉が付いてって感じなので
落ち着くまで落ちるより増える方向に進むんじゃないかな
僕は、腹廻りがすっきりしてきましたが、未だに体重変化
少ないです(飯を大盛りで食うからかも)

焦らないで、ゆっくり続けていきましょうや
2009.01.27 Tue 09:52 URL [ Edit ]
Posted by Nob.Matsu
おはようございます。

>体重なかなか落ちないね・・・・・・orz
つんさん、まだ初めて1ヶ月ですよ!供給量と消費量の差ですから、必ず落ちます!!
それと筋肉と脂肪の比率(一般的なのが体脂肪率)、体の変化が無くても筋肉の方が重いので、筋力がついていれば実質減量です!!!

>横田基地方面からこっちだと大変ですよ~
ですよね~。行くと帰らなきゃいけないし・・・。
一度試しに山下公園目指してみます。距離的には往復100ちょっとかな?

>「ゲ、もうギアないじゃん」なんて事が何回も・・・
おんなじですよ。ロードはクロスレシオだから良く判らん、しかも10枚(笑)
だから、僕は自分から早めに崖っぷちに立ちます(汗)
最初から「もう後は無いぞ!」という意気込みで(ほとんどバンザイ突撃状態・・アハハ
2009.01.27 Tue 10:00 URL [ Edit ]
実行してますね~^^ Posted by まこた
さすがつんさん、もう日曜日の経験をフィードバックして実践活用されてますね^^
月間500も確定かなw
TMRのみなさんだけでなく、つんさんにも付いていけなくなりそうです(イヤすでに日曜日ついていけなかったしww)
2009.01.27 Tue 21:05 URL [ Edit ]
Posted by igaiga
あまり深い話は得意では無いので出来ませんが…
僕は軽いギアで廻している方が翌日が楽ですね。
疲れが残りません。

因みに先日は20時に帰宅しました。走行距離は163kmでしたよ!
2009.01.27 Tue 21:36 URL [ Edit ]
Posted by つん
H6YKさん
半年間インナー縛りだったんですか!
すごいですね。
インナーってまだろくに使ったことないです。

コンパクトクランクです。
実はそのお陰でTIAGRA→105になりました。
2009.01.27 Tue 21:47 URL [ Edit ]
Posted by つん
きんさん
目指すところ・・・特にないなあ。
楽しく長く続けられればと思ってます。
馬のニンジン的な役割にちょっとした目標は作ろうと思いますが。
aveだったりケイデンスだったり。

今日実はショップに寄って1時間くらい話をしてきたのですが、
とにかくロードバイクに乗って慣れるようになることだよって
言われました。
とりあえずできるだけ乗るように心掛けます。

確かに体重は落ちてませんが
体が軽くなったような気はしてます。

でも、摂取カロリーが多すぎるのも間違いなく事実です・・・・・・

まあ、継続こそ力なりって事で。
2009.01.27 Tue 21:54 URL [ Edit ]
Posted by つん
Nob.Matsuさん
過去何回もダイエットはチャレンジしているので
すぐに結果が出ないってわかっているんですけどね。
でも早く結果出したいです。

山下公園ツアーの時お付き合いしてもいいですよ~

今何速なのかなんか感覚じゃ絶対にわからないですね。
大体はわかりますけど。
今日ショップ行ったら
ヒルクライムとかいいんじゃない。って勧められました。。

むう。。

2009.01.27 Tue 22:00 URL [ Edit ]
Posted by kopa
早速、やってますね。

モノの本には「90~100が最も効率的」なんて書いてありますが、
ホントのところは経験浅いワタクシには分かりません。。。

ただ、igaigaさんの
>僕は軽いギアで廻している方が翌日が楽ですね。
>疲れが残りません。
との意見は、まったく同感です。

走ってても、「先に坂があるかも」という不安から、できるだけ
疲れを避けているだけかも。。。 
我ながら、ヘタレだなぁ~。
2009.01.27 Tue 22:02 URL [ Edit ]
Posted by つん
まこたさん
皆さんのケイデンスがちょっと衝撃的だったので
真似してみようと思ったのですが、
なかなか難しいです。
天気が良くて5時に起きることができたら500行くかなあ。
いやいや、まこたさんもそんなこと言いつつ
きちんと走ってたじゃないですか。

輪行というワザを使えるのが羨ましいです。
こんど教えてくださいねー
2009.01.27 Tue 22:07 URL [ Edit ]
Posted by つん
igaigaさん
ナルホドそうなんですね。
参考になります。
きもけんさんもロングライドの時ほどチームの皆さんケイデンスが高くなるって
おっしゃってました。その方が疲れないと。

163km!!
まさにセンチュリーライド達成ですね!すごい。
お疲れ様でした。
8時出発だったから半日ライドですね。
そのくらいの持久力つけたいなー
2009.01.27 Tue 22:11 URL [ Edit ]
Posted by つん
kopaさん
実は今日ショップで100越えると
お尻が不安定になるんですよって相談したら
「そこまで回さなくていいですよ」
って言われたので、90-100くらいを目安に当面走ってみます。

坂と言えば
下り坂を下りきったすぐのところに信号があって
赤になると非常にガッカリします。。。
2009.01.27 Tue 22:15 URL [ Edit ]
早朝トレーニング、えらい!! Posted by ぺこちゃん
ちゃんと考えて走ってて、偉いですなぁ~(しみじみ)
そして、私も体重が落ちませんっ(涙)が、サイズダウンはしているようです(多分)。 

「筋肉の方が脂肪より重いから!」と皆が申しております。
そう信じて、お互い頑張りましょ~☆
2009.01.28 Wed 00:07 URL [ Edit ]
Posted by つん
ぺこちゃん
ドモです。
本当はそんなに考えてないのですけど、
ブログ的にはこの位書いたほうがカッコつきますから(笑)
運動しているせいか食欲アップして困ってます。

筋肉のほうが重いのですか。
じゃあ安心しました(笑)
2009.01.28 Wed 22:37 URL [ Edit ]

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