50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2011.10.31 Mon
今日のトレーニング:SST的メニュー

先週半ばから週末まで体調崩し、練習自重してましたり。

ところで、先日流行りのバイブルなど手に入れました。
それを少し読んでみたのですけど、
まあ俺の場合は固定ローラ的にもパワトレ的にもベースが無いなと思い、
本に載ってたSSTメニューを基礎作りとして当分やることにしようかと。

2011年10月31日 (月) 20:18

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

2:10:29

Time Riding:

2:10:21

Distance (km):

40.0

Work (kJ):

1594

Elevation Gain (meters):

0

Averages

Average Speed (kph):

18.4

Average Power (watts):

204

Average Heart Rate (bpm):

139

Average Cadence (rpm):

81

Metrics*

xPower (watts):

224

Relative Intensity:

0.758

BikeScore™:

125

Daniels Points:

72

Daniels EqP (watts):

224

TRIMP Points:

209

Aerobic Decoupling (%):

21.56



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

41:38

Z2

Endurance

162

222

32:30

Z3

Tempo

222

266

24:28

Z4

Threshold

266

310

27:23

Z5

VO2Max

310

355

04:11

Z6

Anaerobic

355

444

00:12



Hr Zones

Threshold: 183

Zone

Description

Low

High

Time

Z1

Active Recovery

0

124

11:01

Z2

Endurance

124

151

1:29:57

Z3

Tempo

151

172

29:24



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

15:04

4.0

169

188

182

81

16.2

341

10

122

0

0.616

2

05:05

2.0

90

296

282

82

24.0

341

8

149

0

0.954

3

20:07

7.6

316

262

259

87

22.7

326

26

150

0

0.876

4

15:01

3.9

140

155

155

77

15.5

312

7

129

0

0.523

5

20:07

7.6

321

266

263

87

22.8

347

26

151

0

0.888

6

15:01

3.7

132

147

150

74

14.9

295

6

132

0

0.508

7

30:01

8.5

330

183

206

78

16.9

422

24

139

0

0.696

8

10:02

2.6

95

159

157

77

15.4

211

5

133

0

0.531





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20111031power.JPG

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