50歳がまめを可愛がりつつ、シクロクロスに参加するかもしれないブログ
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50歳がまめ(柴犬)とシクロクロス時々ヒルクライム
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2011.10.31 Mon
今日のトレーニング:SST的メニュー

先週半ばから週末まで体調崩し、練習自重してましたり。

ところで、先日流行りのバイブルなど手に入れました。
それを少し読んでみたのですけど、
まあ俺の場合は固定ローラ的にもパワトレ的にもベースが無いなと思い、
本に載ってたSSTメニューを基礎作りとして当分やることにしようかと。

2011年10月31日 (月) 20:18

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

2:10:29

Time Riding:

2:10:21

Distance (km):

40.0

Work (kJ):

1594

Elevation Gain (meters):

0

Averages

Average Speed (kph):

18.4

Average Power (watts):

204

Average Heart Rate (bpm):

139

Average Cadence (rpm):

81

Metrics*

xPower (watts):

224

Relative Intensity:

0.758

BikeScore™:

125

Daniels Points:

72

Daniels EqP (watts):

224

TRIMP Points:

209

Aerobic Decoupling (%):

21.56



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

41:38

Z2

Endurance

162

222

32:30

Z3

Tempo

222

266

24:28

Z4

Threshold

266

310

27:23

Z5

VO2Max

310

355

04:11

Z6

Anaerobic

355

444

00:12



Hr Zones

Threshold: 183

Zone

Description

Low

High

Time

Z1

Active Recovery

0

124

11:01

Z2

Endurance

124

151

1:29:57

Z3

Tempo

151

172

29:24



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

15:04

4.0

169

188

182

81

16.2

341

10

122

0

0.616

2

05:05

2.0

90

296

282

82

24.0

341

8

149

0

0.954

3

20:07

7.6

316

262

259

87

22.7

326

26

150

0

0.876

4

15:01

3.9

140

155

155

77

15.5

312

7

129

0

0.523

5

20:07

7.6

321

266

263

87

22.8

347

26

151

0

0.888

6

15:01

3.7

132

147

150

74

14.9

295

6

132

0

0.508

7

30:01

8.5

330

183

206

78

16.9

422

24

139

0

0.696

8

10:02

2.6

95

159

157

77

15.4

211

5

133

0

0.531





BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC
20111031power.JPG

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2011.10.23 Sun
TTT練習するなど。

来月のJCRC西湖にSNELからTTTに出る訳ですが、
今日はその練習をしてきました。
久しぶりのTTT練習、ローテーションとか。
目指せ!TTT入賞ですよ!!
PTホイールで練習したんですけど、
あまり出力見る余裕はなかったな。
TTTチームじゃないけど一緒に練習してくれた皮ちゃんのサイコンで
ばっちりと出力をモニターされていてようです。。。。

2011年10月23日 (日) 7:43

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

4:59:19

Time Riding:

2:51:04

Distance (km):

79.3

Work (kJ):

1591

Elevation Gain (meters):

101

Averages

Average Speed (kph):

27.9

Average Power (watts):

153

Average Heart Rate (bpm):

121

Average Cadence (rpm):

74

Metrics*

xPower (watts):

195

Relative Intensity:

0.659

BikeScore™:

162

Daniels Points:

70

Daniels EqP (watts):

208

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

29.06



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

1:36:09

Z2

Endurance

162

222

24:14

Z3

Tempo

222

266

16:43

Z4

Threshold

266

310

13:02

Z5

VO2Max

310

355

08:35

Z6

Anaerobic

355

444

08:43

Z7

Neuromuscular

444

MAX

05:33



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

4:59:18

79.3

1591

153

195

74

27.9

859

162

121

101

0.659

Peak 5s (807 ワット)

00:05

0.1

4

807

109

101

45.3

829

0

152

0

0.368

Peak 10s (773 ワット)

00:10

0.1

8

773

185

99

44.9

829

0

151

0

0.624

Peak 20s (695 ワット)

00:20

0.2

14

695

277

95

42.2

829

0

144

0

0.937

Peak 30s (631 ワット)

00:30

0.4

19

631

339

92

42.6

829

1

147

0

1.146

Peak 1min (435 ワット)

01:00

0.4

26

435

318

73

23.1

555

2

143

13

1.073

Peak 2min (330 ワット)

02:00

1.4

40

330

275

88

40.6

623

3

153

0

0.928

Peak 5min (294 ワット)

05:00

3.3

88

294

281

85

39.4

754

8

150

0

0.950

Peak 10min (272 ワット)

10:00

6.8

163

272

270

84

40.6

623

14

150

0

0.911

Peak 20min (240 ワット)

20:00

12.4

288

240

246

84

37.1

829

23

140

0

0.831

Peak 30min (229 ワット)

30:00

18.0

411

229

244

82

35.9

829

34

139

0

0.825

Peak 60min (185 ワット)

1:00:00

28.5

665

208

233

80

32.3

856

62

133

16

0.787





BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

 

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2011.10.22 Sat
今日のトレーニング:SST30m 260W L4 20m 275W

みんなよく100%とかできるな。。。。
全然できねえよ。凹むわ~

2011年10月22日 (土) 21:47

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

1:30:20

Time Riding:

1:30:20

Distance (km):

28.5

Work (kJ):

1195

Elevation Gain (meters):

3

Averages

Average Speed (kph):

18.9

Average Power (watts):

221

Average Heart Rate (bpm):

133

Average Cadence (rpm):

78

Metrics*

xPower (watts):

238

Relative Intensity:

0.803

BikeScore™:

97

Daniels Points:

62

Daniels EqP (watts):

238

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

16.06

パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

14:32

Z2

Endurance

162

222

24:26

Z3

Tempo

222

266

27:42

Z4

Threshold

266

310

21:16

Z5

VO2Max

310

355

02:23

Z6

Anaerobic

355

444

00:01

インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

15:03

4.0

175

194

191

82

16.0

303

10

118

0

0.644

2

30:04

10.9

469

260

258

84

21.7

329

38

141

0

0.871

3

10:01

2.7

101

168

166

74

15.9

352

5

125

0

0.562

4

20:08

7.6

333

275

272

79

22.7

360

28

148

0

0.917

5

15:04

3.3

117

130

143

63

13.1

349

6

116

0

0.483



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2011.10.22 Sat
今日のトレーニング:L4 40m*1 266W(90%)

なんか脚が重くてよく回らなかったよ。
L4って言うよりSSTだな、こりゃ。

2011年10月21日 (金) 22:31

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

1:10:23

Time Riding:

1:10:23

Distance (km):

22.3

Work (kJ):

941

Elevation Gain (meters):

6

Averages

Average Speed (kph):

19.0

Average Power (watts):

223

Average Heart Rate (bpm):

135

Average Cadence (rpm):

81

Metrics*

xPower (watts):

238

Relative Intensity:

0.805

BikeScore™:

76

Daniels Points:

49

Daniels EqP (watts):

238

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

14.59



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

13:02

Z2

Endurance

162

222

16:52

Z3

Tempo

222

266

21:03

Z4

Threshold

266

310

18:28

Z5

VO2Max

310

355

00:58



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

15:12

4.0

173

189

186

80

15.8

314

10

117

0

0.627

2

40:05

14.8

641

266

265

86

22.1

343

53

147

3

0.895

3

15:06

3.5

127

140

141

68

14.0

266

6

119

0

0.476





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2011.10.20 Thu
今日のトレーニング:L4 20m*2 282W(95%)+275W(93%)

今日は新橋で飲み会なので朝KRL
Twitterで1本目284Wって書いたけど282Wの間違いだった。すまん。
とりあえす、20mは280Wを2本揃えるのが目標。

2011年10月20日 (木) 6:25

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

1:15:09

Time Riding:

1:15:07

Distance (km):

24.0

Work (kJ):

1027

Elevation Gain (meters):

0

Averages

Average Speed (kph):

19.2

Average Power (watts):

228

Average Heart Rate (bpm):

134

Average Cadence (rpm):

81

Metrics*

xPower (watts):

246

Relative Intensity:

0.830

BikeScore™:

86

Daniels Points:

59

Daniels EqP (watts):

246

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

12.69



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

12:01

Z2

Endurance

162

222

21:49

Z3

Tempo

222

266

13:36

Z4

Threshold

266

310

23:16

Z5

VO2Max

310

355

04:17

Z6

Anaerobic

355

444

00:08



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

15:03

4.0

176

195

191

81

16.0

346

10

113

0

0.646

2

20:00

7.6

338

282

279

87

22.7

363

30

145

0

0.942

3

10:00

2.7

105

175

173

76

16.4

381

6

128

0

0.584

4

20:00

7.5

329

275

271

86

22.5

374

28

149

0

0.915

5

10:05

2.2

78

129

132

62

13.2

325

3

117

0

0.445



20111019power.JPG

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2011.10.19 Wed
JCRC第9戦[群馬] イロイロしょぼい結果。

10/16にJCRC第9戦[群馬]に参加してきました。

Dクラスで12周(72km)の長丁場です。
前半前の方でチョコチョコしてたせいか後半脚が終ってしまったようです。
3分近く千切れてゴール。
60人出走、34人完走で21位ェ…
知り合いが結果出してる中なにやってんだか。。。
レースはPTホイールで出たんだけど、重いだけだしあまり意味なかったな。

2011年10月16日 (日) 8:01

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

2:24:35

Time Riding:

2:04:38

Distance (km):

72.3

Work (kJ):

1687

Elevation Gain (meters):

842

Averages

Average Speed (kph):

34.8

Average Power (watts):

226

Average Heart Rate (bpm):

150

Average Cadence (rpm):

79

Metrics*

xPower (watts):

248

Relative Intensity:

0.839

BikeScore™:

150

Daniels Points:

106

Daniels EqP (watts):

250

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

4.28



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

42:08

Z2

Endurance

162

222

18:24

Z3

Tempo

222

266

12:28

Z4

Threshold

266

310

13:17

Z5

VO2Max

310

355

13:23

Z6

Anaerobic

355

444

17:44

Z7

Neuromuscular

444

MAX

07:17



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

11:22

6.0

147

230

267

79

34.2

728

14

144

69

0.902

2

10:16

6.1

145

236

253

81

35.5

626

12

152

76

0.854

3

10:19

6.1

136

219

248

81

35.4

674

12

151

69

0.838

4

10:18

6.0

139

225

246

83

35.1

610

12

149

66

0.830

5

09:57

6.1

143

240

252

81

36.5

590

12

152

74

0.851

6

10:04

6.0

137

226

243

80

36.0

581

11

152

67

0.822

7

10:08

6.1

132

216

243

79

36.0

611

11

150

69

0.820

8

10:13

6.1

139

227

244

78

35.6

622

12

149

69

0.823

9

10:16

6.0

134

218

234

81

35.2

643

11

150

70

0.790

10

10:14

6.0

140

228

242

81

35.1

527

11

151

66

0.817

11

10:32

5.9

141

223

230

78

33.5

621

11

152

69

0.779

12

11:38

5.9

152

218

216

72

30.4

586

10

149

75

0.730





BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

20111016power.JPG

全然パワー出てねえな。

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2011.10.18 Tue
今日のトレーニング:SST*60m 264W

2011年10月18日 (火) 20:35

デバイスタイプ: Garmin Edge 500

Totals

Duration:

1:30:10

Time Riding:

1:30:08

Distance (km):

28.9

Work (kJ):

1239

Elevation Gain (meters):

3

Averages

Average Speed (kph):

19.3

Average Power (watts):

229

Average Heart Rate (bpm):

137

Average Cadence (rpm):

76

Metrics*

xPower (watts):

245

Relative Intensity:

0.827

BikeScore™:

103

Daniels Points:

70

Daniels EqP (watts):

245

TRIMP Points:

0

Aerobic Decoupling (%):

13.90



パワーゾーン

クリティカルパワー: 296

ゾーン

説明

Low

High

時間

Z1

Active Recovery

0

162

14:14

Z2

Endurance

162

222

17:33

Z3

Tempo

222

266

31:48

Z4

Threshold

266

310

23:04

Z5

VO2Max

310

355

03:20

Z6

Anaerobic

355

444

00:11



インターバル

Interval Name

Duration

Distance (km)

Work (kJ)

Average Power (watts)

xPower (watts)

Average Cadence (rpm)

Average Speed (kph)

Max Power (watts)

BikeScore™

Average Heart Rate (bpm)

Elevation Gain (meters)

Relative Intensity

1

14:59

4.1

178

198

195

77

16.4

311

11

120

0

0.660

2

1:00:02

21.6

950

264

264

80

21.6

401

80

146

0

0.892

3

15:09

3.2

111

122

129

63

12.7

357

5

121

0

0.437





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20111018train.PNG

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2011.10.10 Mon
かき揚げと20mCP測定とか。

今日は、 @ryu1_18 @KUMASIHRO @SokkoTaii 達と御殿場に途方もないかき揚げを食べに行ってきました。

1000000872.JPG 
大きさが伝わるといいのですけど・・・・・・
スゴク・・・・大きかったDeath!  お店はこちら→魚啓
って、おい!テラめし倶楽部の中の人KO負けしてるじゃんwww

ちなみに注文したのは俺に任せろい!!と言った @ryu1_18 さんです。知らんけど。

4人で協力してもKO負けしましたww
1000000874.JPG
ええ、ギブアップです。

1000000871.JPG
ちなみに俺は海老フライ定食いただきました。
これだけで美味しかったし、十分満腹だったんですけどね・・・・・・

かき揚げは当分いいですww

さて、今日はかき揚げも楽しみだったのですけど、Powertapでの20mCP測定も大事なお仕事ww
パワトレ大先輩の側溝大尉 @SokkoTaii にいろいろコツを教わりながら足柄峠で測定。

20111010_20mcp.PNG

入りが少し高すぎたかなーって思ってたけどデータ見るとまあ、そこそこ安定してる?か。
PCに取り込んでみたら20mCPが311.3Wでした。
FTP=311.3×0.95=295.7Wとか。いや、MAJIで知らんけど。
よって、L4は266W~310Wになるそうです。
勘弁して欲しいものだ。

全然データ足りないけど、クリティカルパワーグラフとかはこんな感じ。
20111010CPGRAPH.png

ライド概要とか。
20111010ride.PNG

バイクスコア365だから
明日は合法的に休んでいいのかな?ww

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2011.10.09 Sun
第1回MAPテスト(簡易FTP測定) FTP:263.9W

今日はSNEL朝練があったので早起きしたんですけど
6時に起きたら頭痛アンド腹痛。DNSしちゃった。関係者すまそ。

体調が悪いのだから思い切って昼前まで二度寝。
むくむく起きだしで一人で昼飯。
BSの自転車世界選手権とか見ながら。

午後、KRLなどする。
折角なのでMAPテストしてみた→(詳細はyama-keiさんのブログ

20111009power.PNG

結構20-25Wずつ上げるのが難しかったりして。

結果、1分ベストが351.8Wでした。
FTP=351.8*0.75=263.9W

ふーん。結構合ってる感じ。今の俺はこんなものでしょう。
確かに簡単に測定できるから、定期的に測定しよう。知らんけど。

さて、明日は御殿場にかき揚げ食べに行ってきますよっと。

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2011.10.09 Sun
PowerTapとか。知らんけど。

先週のターンパイクでダメダメだった夜、酒に溺れ酔いに任せついポチってしまったようです。
10/3に注文して10/8に届くとはね・・・・はえーよ。

1000000861.JPG

1000000862.JPG
PRO+とか。

1000000864.JPG

旧型のPowerTap及び円高ということもあり、
送料込みで63000円くらい。今日着払いで払った消費税は1500円
まあ、確かに安いな。 
大尉、サンキュウ

ただし、予想通りホイールはヘビー級。

決戦ホイール:DURA+DedaTre:1.4kg
練習ホイール:R-500+GP4000S:1.8kg
PTホイール:PT PRO+ GP4000S:1.9kg

DURAより500gも重いです。。。。orz
新フレームCAYOによってコロネスより500g近く軽くなったので、ほぼ帳消しです。

R500よりも重いので、今後練習はすべてPTホイールでやる予定。
レースは。。。ケースbyケースですかね。知らんけど。

とりあえず、うまく活用せねば、とは思ってる。

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2011.10.08 Sat
第2回 スーパーヒルクライム 2011 in TOYO TIRES ターンパイク

第2回 スーパーヒルクライム 2011 in TOYO TIRES ターンパイク
行ってきました。

ta-npaiku1.JPG

Twitterで言われましたけど、カッコイイですね。

バイクは・・・・・・・

ta-npaiku2.JPG

いい目をしている。だが遅い。。。。。。

結局去年よりも2分近く遅れて53分20秒だとさ。年代49位とかダメすぎでしょ。
なんか、もうね。。。。。

yasさんは入賞するわ、大尉も入賞目前だわ、一緒に行ったSNELの皮ちゃんに大敗するわ。
※同じく一緒に行ったkageちゃんには勝ったけど。

言い訳はしません。
練習不足で弱いだけ。
だが、来年は違う。
いつも弱い俺じゃないってことを箱根の山に見せてやる!!

知らんけど。

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2011.10.01 Sat
2台目は FOCUS CAYO カヨ。

突然ですが、俺のNewバイクです。

DSCF3072.JPG

Twitterではチョコチョコつぶやいていたのですけど、おとといの夜納車されました。

FOCUSのCAYOです。

先日の秩父宮杯で @iruka_z さんのカーボンを試乗してこんなことをつぶやいたら
あれよあれよとこうなりました。カッコいいっすね。

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